1. AVALIAÇÃO MÉDICA: é importante fazer uma avaliação médica para saber como está sua saúde. Atenção especial para os hipertensos e diabéticos.
2. RESPIRAR CORRETAMENTE : o ideal é inspirar pelo nariz, o que facilita uma ventilação mais eficiente e segura e expirar pela boca.
Grupo de Caminha Área Verde Central
3. POSTURA: é ideal que o indivíduo fique em posição normal, sem desvios para a frente ou para trás. Os braços devem estar para baixo, levemente dobrados. O balanço dos braços durante a caminhada deve ser natural e suave.
Caminhada Ecológica no Parque Ecológico Municipal com os 14 Grupos de Caminhada Orientada da cidade. (existem mais dois grupos na zona rural)
4. ALONGAMENTO: palavra chave para tornar a caminhada mais segura e eficiente por reduzir o risco de lesões e câibras.
Caminhada Ecológica
5. PRATICAR COM REGULARIDADE: é importante realizar um exercício físico com regularidade de frequência e tempo, assim, conseguirá melhores resultados.
Caminhada Ecológica
6. CUIDADO COM OS PÉS: prefira tênis para realizar suas caminhadas este equipamento atenua o impacto do pé no solo.
7. ROUPAS ADEQUADAS: roupas claras e leves
Grupo de Caminhada Orientada Praça das Fontes
8. ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO: antes das caminhadas faça uma refeição leve, frutas e sucos. Mantenha a hidratação antes, durante e depois da caminhada. BEBA ÁGUA!
Grupo de Caminhada Orientada Praça das Fontes
9. O MELHOR HORÁRIO: prefira os períodos do dia com temperaturas mais amenas.
Grupo de Caminhada Orientada Industrial II
10. CUIDADOS COM A PELE: ao caminhar em locais abertos, use sempre protetor solar, boné ou chapéu e óculos escuro.
A Secretaria Municipal de Saúde e Saneamento oferece caminhada orientada a toda população do município de Sorriso em 14 polos distribuídos pela cidade e em dois distritos na zona rural. Participam aproximadamente 550 pessoas. A demanda é livre e a porta de entrada para o projeto são as Unidades de Saúde da Família (USF) e o Centro de Referências em Especialidades Médicas (CREM). As caminhadas são realizadas duas vezes por semana. A metodologia utilizada para seu desenvolvimento é o apoio matricial às Equipes de Saúde da Família. Os grupos recebem orientações periódicas e multiprofissionais dos profissionais do Núcleo de Apoio à Saúde da Família (NASF), além de, utilizar a intersetorialidadeenvolvendo parceiros do setor privado: UNICRED e IGUI Piscinas.
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